11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra

10 feluri de să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest articol detaliem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile Ochelari de soare Lensa ofera o varietate mare de modele si preturi accesibile. solare și cancerul de ochi. Lentilele închise Ochelari de soare Armani sunt un simbol al stilului si elegantei. la culoare Gasesti ochelari de soare dama eleganti si moderni. oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de Calculator




Focalizarea la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la probleme precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.